• Головна
  • Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ
07:20, 5 вересня 2017 р.

Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ

Уранці важко прокинутися? Ходите увесь день, наче сновида? Не можете сконцентруватися на важливих речах? І це при тому, що спите по 10 годин? Тримайте поради, як спати мало, висипатися добре і відчувати себе бадьорим увесь день.

1.Не варто пити алкоголь перед сном. Поширена думка, що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин ви не виспитеся. Можливо, навіть будете прокидатися посеред ночі.

2.Не варто лягати спати ввечері. Навіть короткий сон у вечірній час змістить ваш біологічний годинник і погіршить нічний сон. А це, зазвичай, призводить до денної сонливості.

Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ, фото-1

3.Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну - це коли ваші очі закриваються, і ви спите на ходу.

Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ, фото-2

4.Для того, щоб уникнути денної сонливості, необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну, ніж 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти нецікаві справи і завдання.

5.Фізичні навантаження. Фізичні вправи підтримують м'язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіше заснути. Фізичними вправи рекомендовано займатися за кілька годин до сну.

6.Приймайте їжу в один час. Регулярні прийоми їжі в один і той же час позитивно впливають на здоровий сон. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну.

7.При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово змінювати свій розпорядок дня. Намагайтеся щодня, упродовж декількох днів, прокидатися і засинати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай.

Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ, фото-3

8.Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати всі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп'ютера та інших подразників.

9.Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Так ви ніколи не дізнаєтеся, що таке безсоння, і прокинутися вранці буде набагато простіше.

10.  Тривалість сну – важлива! У середньому людині необхідно 7-8 годин для того, щоб виспатися. Підліткам потрібно 9-10 годин.

Читайте також:

5 кроків для того, щоб влитися в осінній робочий ритм

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#Івано-Франківськ #новиниІвано-Франківська #сон #здоров'я
0,0
Оцініть першим
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
ТОП новини
Послугу незабаром запустять: мешканці Івано-Франківська зможуть повідомити про поганий зв’язок в "Дії"
Підробляла квитки та готельну бронь: на Прикарпатті судитимуть фейкову турагентку, яка ошукала людей на майже мільйон гривень
У Франківську російськомовна жінка обзивала місцевих "бандерівцями" та бажала їм смерті: мер вимагає відповідальності (ВІДЕО 18+)
Справжній погодній сюрприз: різке потепління накрило усю Україну
Оголошення
live comments feed...