Одна звичка перед сном руйнує ваш відпочинок – і ось чому

Часто буває так: ви лягаєте в ліжко, налаштовуєтеся на відпочинок, але сон не приходить. Ви перевертаєтеся з боку на бік, намагаєтеся розслабитися, але нічого не допомагає. У чому ж причина? Насправді винна одна звичка, яку ми всі практикуємо перед сном, – використання гаджетів.

Смартфони та безсоння: який зв’язок?

Перед сном багато хто переглядає соцмережі, дивиться відео чи переписується в месенджерах. Це здається безневинним заняттям, але насправді екрани смартфонів, планшетів і ноутбуків випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює наш сон. У результаті мозок отримує сигнал про те, що ще не час спати, і заснути стає складніше.

Що ще заважає заснути?

Окрім синього світла, є ще кілька факторів, які пов’язані з використанням гаджетів перед сном:

Емоційне збудження. Читання новин, перегляд відео чи активне спілкування можуть викликати стрес або надмірне збудження, що ускладнює засинання.

Порушення режиму сну. Якщо засиджуватися в телефоні до пізньої ночі, це збиває біологічний годинник, і організм просто не знає, коли йому потрібно спати.

Звичка до стимуляції. Чим більше часу ми проводимо перед екраном, тим складніше мозку перейти в режим спокою.

Як покращити сон?

Щоб швидше засинати і краще висипатися, спробуйте такі поради:

• Відмовтеся від гаджетів хоча б за 30–60 хвилин до сну.
• Замініть телефон на книгу або спокійну музику.
• Встановіть режим нічного освітлення на телефоні, якщо не можете повністю відмовитися від екранів.
• Створіть вечірній ритуал, який допоможе мозку зрозуміти, що пора спати: медитація, гаряча ванна або читання.

Сон – це основа здоров’я, і ми самі можемо покращити його якість, відмовившись від шкідливих звичок перед сном. Спробуйте змінити свій вечірній розпорядок – і вже за кілька днів відчуєте різницю!