Біг на здоров’я: користь і ризики, про які варто знати

Із настанням весни та теплих днів вулиці та парки знову наповнюються бігунами. Біг — один із найпростіших і доступних способів підтримувати себе у формі. Але чи дійсно він підходить усім без винятку? Сьогодні розглянемо, яку користь приносить біг і в яких випадках він може завдати шкоди.

Користь бігу для організму

1. Зміцнення серцево-судинної системи

Регулярний біг допомагає тренувати серце, покращує кровообіг і сприяє зниженню артеріального тиску. Це знижує ризик розвитку інфарктів та інсультів.

2. Спалювання калорій і контроль ваги

Біг ефективно допомагає зменшити жирову масу і тримати вагу під контролем. За годину бігу можна спалити від 500 до 800 кілокалорій залежно від інтенсивності.

3. Підвищення настрою і боротьба зі стресом

Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — так званих "гормонів щастя". Біг допомагає знизити рівень тривоги і навіть боротися з симптомами депресії.

4. Зміцнення опорно-рухового апарату

Регулярні пробіжки покращують стан кісток, зв'язок і суглобів, запобігаючи розвитку остеопорозу.

5. Покращення імунітету

Помірні фізичні навантаження, такі як біг, стимулюють імунну систему і роблять організм більш стійким до застуд і вірусних інфекцій.

Можлива шкода від бігу

1. Перевантаження суглобів

Інтенсивний або неправильний біг може спричинити травми колін, гомілковостопних суглобів і стегон. Особливо це стосується бігу по асфальту без правильного взуття.

2. Ризик серцевих ускладнень

Людям із прихованими проблемами серця варто бути обережними. Перед початком регулярних пробіжок бажано пройти обстеження у кардіолога.

3. Загострення хронічних захворювань

Біг може бути небезпечним при хворобах опорно-рухового апарату, наприклад, при артритах або грижах хребта.

4. Синдром перетренованості

Надмірне захоплення бігом без достатнього відпочинку може призвести до хронічної втоми, порушення сну та зниження імунітету.

Як бігати безпечно?