Здорова їжа для офісних працівників

Робота, яка вимагає мінімум фізичних зусиль, у поєднанні із калорійною жирною їжею здатна буквально забрати здоров’я. Але при сидячій роботі організм відчуває таке ж напруження, як при фізичній праці, а, отже, вимагає багатого і різноманітного харчування.

Що їсти, якщо на роботі сидите?

Для зору. Найчастіше рекомендують їсти зелень, зокрема, салати, шпинат і зелену капусту, яйця, цитрусові, ягоди, горіхи і насіння, жирну рибу, як-от лосось, тунець, форель чи скумбрія. Підійдуть всі продукти, які містять жирні кислоти омега-3, лютеїн, цинк і вітаміни A, C і E.

Для метаболізму. Варто включити у раціон морську капусту, каву, чай, спеції, бобові, нежирне м'ясо, наприклад, курятину чи індичатину.

Для мозку. Мізкам потрібна жирна риба, наприклад , лосось, сьомга, форель, чорниця, горішки та насіння, продукти, багаті клітковиною (вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис), гранатовий сік, темний шоколад.

Для кишечника. Щоб не було проблем із травленням, слід їсти броколі, шпинат, цитрусові, ягоди, продукти, багаті клітковиною (вівсянка, хліб, коричневий рис).

Для імунітету потрібні продукти, багаті вітаміном С: цитрусові, імбир, червоний перець, ківі, броколі, часник, імбир, папайя.

Читайте також:

"Ні" мішкам під очима і зіпсованому настрою