Предтренировочные комплексы — довольно популярный и необходимый вид спортивного питания. Они обеспечивают сильную выносливость при физических нагрузках, повышают результативность и продуктивность тренировок, заряжают организм энергией и предотвращают разрешение мышц. Качественные предтренировочные комплексы можно приобрести на http://dream-sport.dn.ua/predtreniki.htm
Что входит в их состав?
Чтобы понять, как они работают, необходимо разобраться в их составе:
- креатин обеспечивает повышение энергии в организме и прирост мышечной массы;
- таурин контролирует сокращение мышц, восстанавливает их работу, увеличивает их производительность, направлен на защиту суставов и связок от опасных повреждений;
- кофеин — сильнейший стимулятор, способный дать мощный заряд энергии, поддерживать высокие уровень активности и бодрости, устранить вялость и усталость;
- тирозин обеспечивает эффективное повышение внимательности, сосредоточенности, а также настроения. Он способен минимизировать последствия от перегруженности или чрезмерных физических нагрузок.
Как правильно принимать предтренировочные комплексы?
Существуют некоторые индивидуальные особенности в их приеме, например, людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется исключить из приема кофеин. Однако, есть и общие правила, как ими пользоваться:
- употреблять комплекс необходимо как минимум через час после приема пищи, это позволит повысить эффективность его работы. Также рекомендуется принимать их на голодный желудок;
- прием осуществляется за 20-45 минут до начала тренировки, что позволит активным веществам успеть усвоиться и попасть в кровоток в нужное время;
- следует отказаться от приема добавок за 4-6 часов до сна, иначе это приведет к возникновению бессонницы и отсутствию восстановительного сна;
- начинать их потребление необходимо с минимальной дозы, при этом настоятельно рекомендуется делать перерывы между приемами, так как вещества комплекса быстро вызывают привыкание, что приведет к снижению эффекта;
- ни в коем случае нельзя превышать допустимую дозировку в день: это не только не повысит продуктивность, но и может плохо сказаться на самочувствии и состоянии организма в целом;
- разбавлять комплекс рекомендуется в чистой воде или в соке: это даст положительный результат, вещества лучше и быстрее усвоятся. Не стоит для смешивания использовать молоко или протеиновые коктейли — это может вызвать проблемы с желудком.
