Кофе купить можно практически везде. Это достаточно вкусный напиток, которые насыщает энергией, дает прилив бодрости и сил. Но важно разобраться, как часто можно пить кофе и в каком количестве.

Ежедневное употребление кофе: можно или нет

Умеренное употребление кофе может принести пользу организму. Если вы ограничиваетесь 1–2 чашками в день, это улучшит метаболизм и настроение. Нет никакого вреда.

Однако врачи советуют периодически делать паузы. Например, 1–2 раза в неделю замените кофе на апельсиновый сок или обычную воду. Это даст нервной системе возможность восстановиться и предотвратит снижение тонизирующего эффекта кофеина.

Суточные нормы кофе 

Безопасная разовая доза кофеина – до 200 мг. Однако важно учитывать количество кофеина, объем и концентрацию напитка:

  • Американо или раф (300–400 мл) содержат около 200 мг кофеина, поэтому лучше ограничиться одной порцией.
  • Эспрессо (30–50 мл) — в нем до 200 мг кофеина, допустима 1 порция.
  • Капучино — если пить его небольшими порциями, допустимо выпить до 2 чашек.

Соблюдение этих рекомендаций поможет наслаждаться кофе без вреда для здоровья.

Когда лучше всего пить кофе 

Специалисты рекомендуют употреблять кофе до 12 часов дня. В это время напиток стимулирует мозговую активность и повышает концентрацию. Однако важно помнить, что пить крепкий кофе на пустой желудок не стоит — это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Если кофейный напиток не вызывает у вас перевозбуждения, небольшая порция в течение дня поможет взбодриться и восстановить силы. Например, чашка эспрессо после обеда взбодрит и улучшит пищеварение.

Чтобы избежать проблем со сном, последнюю чашку лучше выпить за 4–6 часов до отхода ко сну. Позже кофеин может вызвать бессонницу, беспокойство и усилить чувство тревоги.

Польза и вред кофейных напитков

Кофейные напитки имеют как положительное, так и негативное влияние на организм человека. Среди плюсов выделяют:

  1. Улучшение концентрации и внимания. Кофеин усиливает скорость реакции, способствует концентрации и запоминанию. 
  2. Бодрость и энергия. Кофеин активизирует работу нервной системы, помогая проснуться. Это помогает настроиться на активный ритм и справиться с утренней сонливостью.
  3. Повышение физической выносливости. Кофеин стимулирует нервную систему. Это особенно полезно для спортсменов.

Но могут быть побочные эффекты. Среди самых распространенных – запоры, скачки давления, боли в желудке из-за кислотности, аритмия и тахикардия. 

Купить кофе в магазине недорого можно в Alta-Kava. Здесь собраны лучшие сорта кофейных зерен разной степени обжарки.