Здоровье и красота волос зависят не только от ухода за ними, но и от общего состояния организма. Важным фактором, который влияет на рост, прочность и блеск локонов, является отсутствие дефицита витаминов, поскольку они регулируют обменные процессы, способствуют укреплению волосяных луковиц и предотвращают алопецию. В статье рассказываем, какие именно витамины для волос необходимы для здоровых локонов и как правильно восполнять недостаток этих веществ.
Витамин A — эластичность и увлажнение
Витамин A — один из главных элементов, отвечающих за здоровье кожи головы и волос. Он стимулирует выработку кожного сала, которое естественным образом увлажняет локоны, защищая их от пересушивания и ломкости. Также этот витамин помогает поддерживать эластичность и блеск волос, способствует их росту и укреплению.
Нутриент содержится в печени, яйцах, сливочном масле, молоке, моркови, тыкве, сладком перце, шпинате.
Витамины группы B — укрепление и рост
Основные витамины группы B для здоровья локонов:
- B7, или биотин, который часто называют «витамином красоты», стимулирует выработку кератина — основного белка, из которого состоят волосы. Этот витамин для волос предотвращает их ломкость и улучшает структуру. Биотин содержится в яйцах, орехах, бобовых, авокадо, бананах.
- B3, или ниацин. Улучшает кровообращение в коже головы, что способствует лучшему питанию корней волос и предотвращает их выпадение. Главные источники ниацина — курица, рыба, орехи, грибы.
- B5, или пантотеновая кислота. Помогает локонам сохранять влагу, делает их более мягкими и гладкими. Есть в авокадо, брокколи, цельнозерновых продуктах, яйцах.
- B9, или фолиевая кислота. Она необходима для обновления клеток кожи головы и роста волос. Содержится в шпинате, петрушке, апельсинах, бобовых.
Все витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья волос. Они улучшают кровообращение кожи головы и укрепляют волосяные фолликулы.
Витамин C — защита и блеск
Это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и помогает организму усваивать железо, необходимое для роста локонов. Витамин С укрепляет волосяные фолликулы, способствует выработке коллагена, который улучшает структуру волос, а также придает им блеск и защищает от повреждений. Много витамина С содержится в цитрусовых, киви, клубнике, болгарском перце, шиповнике.
Витамин D — стимуляция роста
Витамин D стимулирует «спящие» волосяные фолликулы, помогая волосам расти быстрее, а также укрепляет их корни. Этот нутриент содержится в рыбьем жире, жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах в форме D₂ или D₃, а под воздействием солнечных лучей кожа синтезирует D₃, который затем превращается в активную форму в организме.
Витамин E — питание и защита
Витамин E отвечает за питание локонов и их защиту от повреждений под воздействием свободных радикалов и ультрафиолета. А еще этот мощный антиоксидант улучшает кровообращение в коже головы, делая локоны более мягкими и блестящими. Есть в оливковом и подсолнечном маслах, орехах, семенах, авокадо, шпинате.
