Сьогодні люди використовують свої смартфони та телевізори перед тим, як лягають спати, не замислюючись про можливі наслідки. Деяким навіть складно засипати без фонового звуку телевізора чи улюбленого серіалу, проте наукові дослідження все частіше говорять про те, що використання електронних пристроїв перед сном негативно впливає на здоров'я.
Як і в інших сферах, наприклад, при виборі правильної інформації через jvspin огляд, важливо усвідомлювати, що звичка засинати з увімкненим смартфоном або телевізором має свої мінуси.
Як світло від екрана впливає на якість сну?
Світло, яке випромінюють смартфони та телевізори, особливо синього спектра, впливає на рівень мелатоніну в організмі. Мелатонін – це гормон, який регулює наш цикл сну та неспання. Синє випромінювання світла від екрана пригнічує його вироблення, що досить ускладнює засинання. Це особливо актуально для тих, хто звик дивитися фільми або спілкуватися в месенджерах, лежачи в ліжку. В результаті організм починає думати, що зараз день і сповільнює процес підготовки до сну.
Зниження рівня мелатоніну здатне призвести до хронічного недосипання та втоми, погіршення пам'яті та навіть зниження концентрації уваги. Люди, які регулярно засинають з увімкненим екраном, можуть також відчувати труднощі з пробудженням, що впливає на їхню продуктивність і загальне самопочуття.
Крім фізичної дії на гормони сну, використання електронних девайсів перед сном здатне впливати на психіку. Постійне споживання інформації, особливо перед сном, може викликати емоційне напруження і тривожність, оскільки мозок активується і починає аналізувати те, що побачив чи прочитав. Це не дозволяє розслабитися та досягти стану спокою, необхідного для здорового сну.
Також наявність постійного фону, як від телевізора чи смартфона, може викликати роздратування та безсоння. Якщо екран увімкнений протягом тривалого часу, це не тільки заважає засипанню, а й порушує загальний процес відновлення організму.
Чому важливо засипати без електронних пристроїв?
Засинання без електронних пристроїв допомагає покращити якість сну та дає можливість організму відновитись. Ось кілька причин, через які відмова від телевізора та смартфона перед сном позитивно позначиться на вашому самопочутті:
- Природне пробудження. Без впливу синього світла організм легше налаштовується на фазу сну і прокидається природно, без відчуття втоми.
- Підвищення концентрації та продуктивності. Відпочинок без подразників перед сном покращує когнітивні здібності та пам'ять.
- Зниження рівня тривожності. Відмова від перегляду новин або соціальних мереж перед сном допомагає знизити тривожність та розслабитися.
- Переваги відмови від електронних пристроїв перед сном
Хоча сучасні технології приносять нам безліч зручностей, вони завжди сумісні зі здоровим способом життя. Залишення смартфона або телевізора увімкненими перед тим як лягати спати здатне погано позначитися на якості відпочинку та загальному стані здоров'я.
