Сон ─ це не просто період відпочинку для нашого тіла і розуму. Це найважливіша складова здорового способу життя, що впливає на наше загальне самопочуття, продуктивність і здоров'я. Нестача якісного сну може призвести до безлічі проблем, починаючи від зниження когнітивних функцій і закінчуючи розвитком хронічних захворювань. Під час сну наше тіло відновлює пошкоджені клітини, виробляє нові тканини й зміцнює імунну систему. Глибокий сон особливо важливий для цього процесу, оскільки саме в цей час відбуваються найбільш інтенсивні відновлювальні процеси. Нестача сну може порушувати гормональний баланс, що веде до збільшення апетиту і, як наслідок, до набору зайвої ваги. Дослідження показують, що люди, які регулярно недосипають, частіше страждають від ожиріння і пов'язаних із ним захворювань.

Вплив кофеїну на сон

Якщо послухати подкаст Доктора Чаттерджі, можна дізнатися багато цікавого про цю сполуку і зрозуміти, як саме вона впливає на організм і чому її краще пити в другій половині дня. Кофеїн - це натуральний стимулятор, який міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях. Він може бути як другом, допомагаючи залишатися бадьорим і зосередженим, так і ворогом, заважаючи повноцінному відпочинку.

Ось що може статися при зловживанні кофеїном:

  • блокування аденозину. Аденозин - це хімічна речовина, яка накопичується в мозку і викликає відчуття сонливості. Кофеїн блокує його дію, допомагаючи нам залишатися бадьорими. Однак це також може призвести до труднощів із засинанням, особливо якщо кофеїн споживається в другій половині дня;

  • тривалість дії. Кофеїн залишається в організмі досить довго. Час його напіврозпаду становить близько 5-6 годин. Це може негативно позначатися на якості сну, особливо якщо кофеїн споживається ближче до вечора. Але, якщо ви все ж таки хочете випити чашку улюбленого напою, не забудьте вжити СОН-НОРМА, який не лише сприяє зняттю емоційного напруження, а й прискорює процес засинання;

  • індивідуальна чутливість. Різні люди по-різному реагують на кофеїн. Генетичні чинники, вік і регулярність споживання можуть впливати на ступінь його впливу. Деякі можуть спокійно випити чашку кави перед сном і не відчувати проблем, тоді як іншим навіть ранкова доза може заважати нічному відпочинку.

Крім того, кофеїн також може порушувати природні цикли сну, скорочуючи час глибокого сну, який необхідний для відновлення організму. Це призводить до того, що людина може почуватися втомленою і невиспаною, незважаючи на достатню кількість часу, проведеного в ліжку.