Завтрак - является одним из самых важных утренних ритуалов. Важно насытить организм всеми полезными элементами, чтобы не получить истощение в конце дня. Утренний рацион должен вмещать белки, жиры и углеводы.

Какие элементы необходимы организму на завтрак

Белки необходимы для поддержания мышц в тонусе и для хорошей мозговой активности. Благодаря белкам нормализуется кровообращение, укрепляются кости, зубы, волосы и ногти.

Углеводы дают организму необходимую энергию. Тело становится более бодрым и выносливым. Но стоить заметить, что для организма необходимы только сложные углеводы (крупы, каши, ягоды, фрукты, растительные масла) так, как простые углеводы (сахар) пагубно сказываются на здоровье. Человек, который ежедневно употребляет сложные углеводы выделяется хорошим самочувствием и продуктивностью в работе. Такие люди хорошо усваивают новый материал и гораздо быстрее выполняют поставленную задачу.

Насыщенные жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее усваиваются и улучшают работу внутренних органов. Жиры способны привести в норму кожный покров, ногтевые пластины и волосы. В большом количестве жиры содержатся в орехах, сливочном масле, твердом сыре.

Как правильно сбалансировать первый прием пищи

На завтрак приходится около 25-30% от общего количество калорий за день. Если ваша суточная норма калорий 1500, то на завтрак необходимо принять 350-400 ккал. Ученые провели массу исследований, чтобы создать идеальное соотношение БЖУ на завтрак. Спустя много лет им это удалось. Результаты экспериментов получились довольно простыми:

  • Белки - 29.1%;
  • Жиры - 16.9%;
  • Углеводы - 54%.

ТОП 3 полезных завтрака

Благодаря данным исследованиям стало намного проще быть здоровым. Люди нового поколения стали дольше жить и меньше болеть. Этот феномен можно легко объяснить тем, что средства массовой информации пропагандируют здоровый образ жизни. В погоне за здоровым телом, хорошим иммунитетом и благополучной старостью люди стали чаще заниматься спортом и правильно питаться.

Но можно ли сберечь свою молодость просто правильно питаясь? Однозначно можно! Здесь наша команда подобрала для вас ТОП завтраков которая улучшит здоровье и сохранит юность.

№1 Кефир с семенами конопли и льна

Растения льна и конопли не только широко используются для изготовления тканей и текстиля. На сегодняшний день семена марихуаны являются супер фудом №1 по всему миру и его популярность растет с каждым годом. Все из-за их неповторимой способности регенерировать клетки, насыщать их кислородом и ускорять обмен веществ. Ежедневное употребление кефира с семенами льна и конопли приводит к ускоренному обмену веществ, крепкому иммунитету и улучшению памяти.

Семена конопли поштучно зачастую используются в медицине, как обезболивающее и противовоспалительное средство. Масло из семян каннабиса имеет массу полезных для организма питательных и востребованных микроэлементов.

Утром, когда организм только проснулся, рекомендуется выпить стакан фильтрованной воды, чтобы пробудить его. По истечению 10 минут можно приступать к трапезе.

Рецепт:

  • 250 мл кефира;
  • 1 ч.л семян конопли;
  • 1 ч.л семян льна.

Через неделю ваше тело приобретет яркий вид. Уменьшатся морщины, станет плотнее ногтевая пластина, а волосы приобретут здоровый блеск.

№2 Овсянка с семенами

Овсяные хлопья богаты на полезные микроэлементы, которые необходимы организму. Позитивно влияют на ЖКТ, нормализуют давление и успокаивают нервную систему. Они дают противовоспалительное воздействие на все внутренние органы, а также сокращают вероятность появления раковых клеток.

Рецепт:

  • Овсянка 100 гр;
  • Миндаль 20 гр;
  • Кешью 10 гр;
  • Семена конопли 1ч.л;
  • Семена подсолнуха 1 ч.л;
  • Курага 30 г.

Невероятно питательный завтрак даст чувство сытости на 5-6 часов, насытит энергией тело на весь день, улучшит память и иммунную систему, а также спровоцирует выброс эндорфина в кровь.

№3 Запечённый картофель

Сытный и полезный завтрак, который подарит не только хорошее настроение, но и отличное самочувствие. Очистит кровь от холестерина и насытит энергией на весь день.

Рецепт:

  • Картофель 300 гр;
  • Масло из семян конопли 3 ч.л;
  • Специи по вкусу.

Запекать в фольге картофель до готовности при температуре 180 С. Достать из духовки, остудить, разрезать. Затем посыпать специями и полить конопляным маслом. Именно масло делает этот завтрак невероятно полезным и безумно вкусным.