Утро – время суток, когда организм только пробудился и готовится к трудовому дню и занятия спортом отличный способ не только настроиться на продуктивность, но и поддерживать тело в хорошей форме. Утренняя зарядка – это гарантированный прилив бодрости. Поэтому мы сделали подборку занятий для вашего «доброго утра».

В чем польза зарядки

Занятия спортом направлены не только на похудение и прокачку мышц, но и на поддержание здоровья и укрепление иммунитета. Активные упражнения поднимают настроение, добавляют бодрости и насыщают организм жизненной энергией.

Утренняя зарядка – это не полноценная тренировка, но она способствует сжиганию жировых отложений. Важно не перегрузить организм, а размять мышцы перед началом дня. Если вам сложно составить программу самостоятельно, посоветуйтесь с врачом или тренером. Специалист поможет выбрать оптимальную нагрузку.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Легкая разминка направлена на укрепление всех групп мышц. Включите в программу такие упражнения:

  1. Скручивания. Во время выполнения укрепляются мышцы пресса. Необходимо лечь на пол, лучше использовать коврик для фитнеса, чтобы не повредить спину. Руки зафиксировать за головой, а левой лопаткой тянуться к правому колену. Повторить 15-30 раз. Затем проделать упражнение с правой лопаткой и левым коленом.
  2. Выпады. Упражнение эффективно воздействует на бедра и ягодицы. Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Сделайте шаг вперед так, чтобы оба колена сформировали прямой угол. Повторите 10 раз на каждую ногу.
  3. Скакалка. Это эффективное упражнение для похудения. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч и подпрыгивайте. Длительность занятия – около 1 минуты.
  4. Мост с нижнего положения. Упражнение отлично помогает прокачать ягодицы и снять напряжение с мышц спины. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки разместите по бокам от туловища. Поднимайте бедра усилием мышц и удерживайте в верхнем положении около 30 секунд. Повторение – до 5 раз.
  5. Прыжки на месте. Они помогут активизировать кровообращение и зарядиться бодростью. Станьте ровно, ноги зафиксируйте вместе. Подпрыгивайте, разводя ноги и руки в разные стороны.
  6. Планка на боку. Она укрепит глубокие мышцы пресса, спину и ноги. Лягте набок, опираясь на правую руку. Тело зафиксировано диагонально относительно пола. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Повторите 2-5 раз.

Со временем можно усложнять упражнения. Используйте утяжелители, увеличивайте продолжительность и количество повторений. Занимайтесь зарядкой и будьте всегда в тонусе!

Автор: Елизавета Терехина

Источник: Decathlon Blog in Ukraine