Беременность – одно из самых прекрасных состояний, которое способна пережить женщина. И хотя правильно питаться надо каждому человеку, именно в период беременности необходимо пересмотреть свой рацион. Ведь от того что кушает будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и здоровье будущего ребенка. Кроме того, правильно сбалансированный рацион, позволяет минимизировать такие неприятные ощущения, как токсикоз и изжога у беременной.
Что такое здоровое питание для беременных?
Ожидание ребенка – это не повод есть за двоих. Чтобы рацион был максимально полезным и правильным, достаточно просто выбирать продукты, которые обогащены разными питательными веществами. Для полноценного и своевременного развития необходимо, чтобы будущий малыш получал в нужном количестве белки, углеводы, жиры, минеральные элементы и витамины. А для этого необходимо, чтобы эти вещества были в организме матери. Поэтому ежедневный рацион должен включать:
1. Молоко и молочные продукты. В них содержаться белки и кальций. Эти элементы необходимы для роста ребенка, а также влияют на укрепление костей и зубов как будущего ребенка, так и беременной;
2. Мясные продукты и яйца – источник белка, железа и витаминов группы В. Без них невозможно полноценное развитие ребенка. Врачи рекомендуют беременным употреблять блюда из мяса дважды в день, при этом предпочтение стоит отдать постному мясу. Во время беременности необходимо отказать от употребления сырых яиц;
3. Рыба – обязательная составляющая рациона беременной. В ней содержится множество полезных веществ, которые положительно влияет на состояние будущей матери и развитие плода. Особенно полезна рыба в I и II триместре беременности. Правда, не вся. В период ожидания ребенка лучше выбирать морскую рыбу, нежели речную. От употребления сырой, вообще лучше отказаться;
4. Хлебные изделия, крупы и картофель - продукты, в которых содержатся разные витамины, микроэлементы, углеводы и клетчатка. Предпочтение стоит отдать хлебу из цельных зерен или муки грубого помола. А вот от сдобных булочек стоит отказаться, особенно в третьем триместре. Их чрезмерное употребление грозит тем, что будущий ребенок наберет лишний вес, а это в свою очередь может затруднить роды;
5. Фрукты и овощи – обязательные ежедневные элементы питания беременной. В них содержатся витамины, клетчатка и микроэлементы, которые способствуют поддержанию различных функций организма.
