Прыгать на скакалке — не только задорно, но и полезно. Причем, как для общего оздоровления организма, так и для снижения веса. Сейчас профессиональные тренера разрабатывают эффективные комплексы упражнений, предлагают разнообразные обучающие видео. И те, кто стремится похудеть, уже оценили действие этого простого, универсального и невероятно экономичного снаряда. Даже самая новомодная модель скакалки со встроенным датчиком сжигания калорий стоит гораздо меньше, нежели абонемент в фитнес-зал.
В чем главная польза скакалки?
Во время прыжков прорабатываются как раз наиболее проблемные зоны: ягодицы, бедра, ноги. Установлено, что за 30 минут занятий организм теряет около 500 ккал. Но даже 10-15-минутные тренировки приводят к уменьшению объемов. Также благодаря прыжкам в тканях улучшается лимфоток, а это верное средство по избавлению от целлюлита. В итоге после систематических тренировок со скакалкой вы не только похудеете, но и «напрыгаете» себе стройные ноги и подтянутые ягодицы.
Но одно дело прыгать на скакалке ради развлечения и совсем другое — для достижения определенного эффекта. Последнее требует соблюдение определенных правил и техники. Поэтому давайте рассмотрим…
Как правильно прыгать на скакалке
Начинать тренироваться лучше всего с простых и хорошо всем известных прыжков — на двух ногах. Перед этим встаньте, выпрямите спину. Ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья составляли перпендикуляр с корпусом. Во время прыжков работают только кисти, а приземляетесь вы только на носки. Если будете опускаться на всю ступню или пятки, ваш позвоночник получит серьезные нагрузки.
Правильные прыжки со скакалкой — это когда вы подпрыгиваете невысоко, но часто. Стремитесь к этой технике и тогда нагрузка будет затрагивать именно проблемные зоны.
Освоив простые прыжки со скакалкой, немного усложните упражнения: так вы сделаете тренировки менее монотонными и более продуктивными.
Вот приблизительная программа прыжков со скакалкой:
- стандартные прыжки на двух ногах;
- поочередные прыжки на одной ноге;
- в пряжки на двух ногах влево-вправо, вперед-назад;
- прыжки со скакалкой, вращающейся назад;
- бег на месте;
- прыжки с высоким подниманием бедра.
Эффект не заставит себя долго ждать
Продуктивность от регулярных занятий в течение месяца весьма впечатляет. В среднем, за это время вы сможете сбросить около пяти килограмм. А если отказаться от вредных продуктов, то еще больше. Помимо сброшенного веса, заметно подтягивается силуэт, разглаживается целлюлит, ягодицы округляются и становятся более упругими.
Что касается частоты занятий.
Начните прыгать по десять минут в день и плавно увеличивайте время до получаса. Считается, что для того, чтобы сжечь лишние калории, нужно заниматься не менее 30 минут, поскольку вначале затрачиваются съеденные за текущий день калории, и лишь потом сгорает накопленная жировая прослойка. В таком случае идеальное решение — прыгать с утра натощак.
Нагрузка, получаемая от прыжков, считается аэробной. Мало того, что она расщепляет жир, эта нагрузка еще и укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также профилактирует варикозное расширение вен.
Как подобрать скакалку
В принципе, если у вас в доме осталась старенькая советская скакалка, она вполне подойдет для тренировок. Если же таковой не имеется, или вы хотите все же обзавестись современным, привлекательным снарядом, сумму вы потратите совсем необременительную.
Покупая скакалку, помните, что слишком длинная будет волочиться по полу, а короткая цепляться за ступни, поэтому важно определиться с подходящей для вашего роста длиной. Подобрать и купить скакалку в интернет-магазине СпортМаркет по приемлемой цене. Чтобы подобрать идеальную для себя длину троса, поступите следующим образом: возьмитесь за ручки, расправьте скакалку, встаньте посредине
троса и потяните концы вверх. У подходящей вам модели концы в таком положении должны доходить до подмышек.
Существует 4 типа скакалки:
- C резиновым тросом - традиционная, всем хорошо знакомая модель;
- Скоростная - она позволяют совершать больше прыжков, чем обычно. Этот тип лучше всего подходит для похудения, поскольку стимулирует больший расход калорий;
- Утяжеленная - дополнительная масса больше нагружает мышцы и увеличивает их в объеме;
- Электронная - эта продвинутая модель после тренировки покажет вам точное число израсходованных калорий. Для этого вам только нужно ввести на табло свой вес.
Не следует забывать и про одежду: она должна быть удобной и обтягивающей, чтобы не цепляться за скакалку. Женщины во время прыжков обязательно должны надевать бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь.
И еще: не следует упражняться сразу после еды. Подождите, пока после приема пищи пройдет один час.
Теперь, когда вам известны все моменты, можете приступать от слов к делу.
Занимайтесь регулярно и правильно и скоро вы заметите в своей фигуре приятные изменения.
По материалам интернет-магазина спортивних товаров СпортМаркет.
