Помічник

Кардіологи радять освоювати дихальні техніки – вони зменшують вплив стрес-гормонів, які активізують вироблення реніну – ферменту нирок, підвищує тиск.

Ось, наприклад, одна з них:

• сісти в крісло,
• максимально розслабити тіло,
• покласти руку на груди або живіт,
• робити глибокі вдихи і видихи, стежити за тим, як піднімається і опускається рука, залучитися до процесу дихання, переставши думати про стороннє.

Така вправа може займати від однієї-двох хвилин, але важливо робити її щоранку.

Вплив сонячного світла поширюється і на рівень оксиду азоту в шкірі і в крові – при цьому знижується тиск, зменшується ризик інфаркту та інсульту. Проводити на сонці корисно хоча б 20-30 хвилин на день.

Намагайтеся частіше ходити пішки. Корисний ефект на серцево-судинну систему ходьба надає, якщо їй приділяється хоча б 30 хвилин на день. За словами медиків, даний спосіб дозволяє знизити систолічний артеріальний тиск на 4-9 пунктів.

Ще один дуже простий спосіб нормалізувати свій тиск. Наявні дані свідчать про те, що люди, які уникають споживання чаю, мають вищі показники артеріального тиску, пульсового тиску та частоти серцевих скорочень. У свою чергу, люди, які п'ють чай у кількості від однієї до чотирьох чашок на день, частіше демонструють низькі показники артеріального тиску, а також мінімальні показники частоти серцевих скорочень.

Прослуховування улюблених музичних композицій покращує психологічний стан і сприяє виробленню в організмі речовин, що нормалізують функції багатьох органів і систем, включаючи серцеву.