Невпевненість у власній безпеці, нестабільна ситуація, новини що вселяють тривогу - все це складові, які створюють відчуття тривоги. Чим триваліший час суспільство живе у стані інформаційної напруги - тим частіше люди стають дратівливими, не впевненими та тривожними. Проте всьому цьому є пояснення: складно зберігати спокій, коли щодня чуєш все гірші новини з приводу коронавірусу, а всі випуски новин обговорюють шанси на повномасштабне вторгнення в країну.
Серед симптомів тривожності психологи виділяють:
- постійний страх і занепокоєння;
- дратівливість, очікування чогось поганого;
- тихе мовлення;
- дискомфорт при зоровому контакті;
- постійна втома;
- тремтіння у м'язах;
- труднощі з концентрацією;
- проблеми зі сном.
Симптоми, що з'являються рідше, проте все ж є - це нав'язливі думки, частіше в негативному контексті, раптові напади паніки.
Психолог радять дотримуватись простого механізму, який варто застосовувати регулярно впродовж всього кількох хвилин, що допоможе позбутись відчуття тривожності.
- усамітнитись у кімнаті (ванній, або де комфортно), подалі від зовнішніх подразників;
- сісти, розслабитись, покласти одну руку на груди, а іншу на живіт;
- вдихайте через ніс, груди мають залишатись нерухомими, а живіт розширюватись;
- легко натисніть на живіт і видихніть повітря. Повторюйте декілька разів.
Система дихання допоможе заспокоїти нерви і відволіктись від тривожних думок. Якщо ж ні, то є психологічні поради, для подолання тривожності.
- зробіть легкі фізичні навантаження, кругові оберти головою;
- влаштуйте легке прибирання: психологи радять наводити лад у помешканні, бо це допомагає сконцентруватись на конкретній справі та створює видимість контролю над ситуацією.
- прийміть ванну. Тепла вода допоможе тілу і м'язам розслабитись;
- влаштуйте діджитал-детокс. Відпочиньте від стрічки соцмереж. Це допоможе відпустити ситуацію.
- повторюйте тривожну думку поки це не стане нудно. Кажуть що для цього знадобиться близько 20 хвилин. "Лікування нудьгою" вбиває занепокоєння.
- Пропишіть для себе план дій або план на день чи тиждень, це допоможе працювати у конкретному напрямку та не розпорошувати увагу.
- не порівнюйте себе ні з ким!
Важливо зрозуміти, що незважаючи на складність ситуації, кожен повинен продовжувати жити своє звичне життя: виховувати дітей, заробляти гроші, розвивати свої проекти, не відкладати життя на потім. Не забувайте зустрічатись з друзями, з позитивними людьми, які випромінюють позитив та спокій.
Читайте також: "Коли хочеться жити - нічого не страшно": відверте інтерв'ю Юлії Шевчук, в якої відмовили нирки.