Для багатьох людей підйом з ранку на кшталт тортурам: деякі переконують себе, що їх врятують ще 5 хвилин сну, а деякі просто переставляють будильник до нескінченності. У підсумку вони запізнюються і все одно відчувають себе розбитими.
Однак існує легенда про людей, які встають вранці після першого дзвінка будильника бадьорими і веселими. Не вірите?
пробуємо вас переконати. Відомий фітнес інструктор і дієтолог Крайг Беллентайн розробив свою власну формулу сну "10-3-2-1-0", яка допоможе вам швидко засипати, висипатися і вставати відпочили вранці.
10 годин до сну
Стільки часу вам потрібно, щоб очистити кров від стимуляторів, що містяться в кофеїн. Так що відрахуйте 10 годин до сну і з цього моменту - ніякого кави, зеленого або чорного чаю, Кока-коли, енергетичних напоїв або шоколаду. Взагалі!
3 години до сну
Не їжте нічого або не пийте алкоголь за 3 години до сну. Ваш організм використовує колосальну кількість енергії, щоб позбутися від усіх «поганих» компонентів, що містяться в спирті, і переварити запізнілий вечерю. В іншому випадку, коли ви думаєте, що відпочиваєте після робочого дня, ваше тіло насправді працює на повну потужність. Результатом такого завантаження стане те, що ви прокинетеся з почуття, як ніби всю ніч працювали в шахті.
2 години до сну
З цього моменту припиняйте роботу і навіть не думайте про неї. Залиште всі на завтра. Вона не втече, правда.
1 годину до сну
За годину до сну вимкніть телевізор, комп'ютер припиніть гортати стрічку Фейсбуку в смартфоні. Дайте своїм очам і голові відпочити.
0 хвилин до пробудження
Бзззззз! Вимкніть будильник і вставайте з ліжка відразу. Не попадайтеся в пастку прийому «ще 10 хвилин». Ці хвилини ніяк вам не допоможуть, а навіть навпаки - ви відчуєте більше втоми.
Спробуйте слідувати цим правилам, і побачите, як зміниться ваш сон.