Міфи та реальні способи збадьоритись без кави. ФОТО

Мабуть, кожен хоча б колись відчував ранкову втому або небажання вставати з ліжка. Як же збадьоритися, якщо не виспався?

Мало у кого виходить щодня дотримуватися режиму сну. Й кожен має свої методи "прийти до тями" у випадку недосипання.

Розглянемо найпопулярніші:

Метод №1: короткий сон після філіжанки кави

Дуже поширена в мережі порада: випийте еспресо, ляжте, розслабтеся, поставте будильник та спробуйте заснути ще на 15-20 хвилин – саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн почав діяти. Коли прокинетесь, то відчуєте себе бадьорим та свіжим. Якщо поспите довше, то фаза швидкого сну, коли прокинутися найлегше, скінчиться і ви зануритеся в глибокий сон.

Міф це чи факт? Міф!

По-перше фаза швидкого сну настає через 80-90 хвилин після засипання. По-друге, середній час засипання складає якраз 15-20 хвилин. Людина за цей час встигне тільки задрімати, після чого прокинутися бадьорим і енергійним ніяк не вдасться.

А ось кава за цей час дійсно подіє (і тому завадить повноцінно заснути). Кофеїн дуже швидко всмоктується в шлунку. Попадаючи в кров, він підвищує тиск, внаслідок чого сон як рукою знімає, людина відчуває приплив енергії. Однак кофеїн збільшує навантаження на серце, кровопотік в нирках, сприяє обезвожуванню організму, тому зловживати напоєм не варто.

Метод №2: післяобідній сон

Ті, хто радить поспати після обіду, стверджують, що за пів години можна прийти в тонус і протриматися до кінця робочого дня буде легше.

Міф чи факт? Факт!

Поспати після ситного обіду – мрія багатьох працівників офісу, але дозволити собі це можуть не всі. А жаль. Короткочасний обідній сон дає виражений відновлювальний ефект. Франц Холберг з Університету Міннесоти (ще його називають батьком американської хронобіології) в ході багаторічних досліджень визначив, що протягом доби нас двічі тягне до сну: в середині дня і в середині ночі. На це впливають зміни температури тіла, вироблення гормонів, змінюючих циркадну активність, та інші фізіологічні процеси. В цей час ми найменш ефективні й заставити себе повноцінно працювати виходить не у всіх. Тож, якщо є можливість поспати вдень – не втрачайте її. Але якщо потреба в денному сні виникає постійно, це говорить або про хронічне недосипання, або про порушення нічного сну. В цьому випадку потрібно відновлювати нормальний нічний сон.

Метод №3: увімкнути яскраве світло

Темрява – друг молоді, але аж ніяк не людини, яка не виспалася. Організм знає, що спати потрібно тоді, коли стемніло, тому увімкніть в кімнаті повне світло (навіть якщо на вулиці сонце), відкрийте фіранки й ви прокинетеся.

Міф чи факт? Факт!

Це дійсно так! В темряві виробляється гормон мелатонін, котрий багато в чому визначає цикли сну й активності. Ввечері його концентрація збільшується, в ранкові години різко знижується. Тому в багатьох людей, особливо в північних широтах, в умовах нестачі світла розвивається сезонна депресія, одним з виявів якої є порушення сну.

Метод №4: прийняти незручне положення

Прихильники цієї методи вважають, що спати ми звикли в комфорті. Тому, якщо відчуваєте, що очі злипаються, сядьте якомога зручніше, а краще прийміть яку-небудь неймовірну позу з йоги і це допоможе збадьоритися.

Міф чи факт? Міф!

Є таке поняття – тиск сну. Якщо він високий, то якою би некомфортною не була обстановка, людина не зможе втриматися й засне.

Метод №5: їсти менше

Якщо ви переїли, організм буде витрачати всю енергію на переварювання їжі, швидко втомиться, і вам захочеться спати, а не працювати.

Міф чи факт? Факт!

Якщо людина хоче залишатися більшу частину дня бадьорою і скоротити до розумних меж свій сон, потрібно зменшити калорійність та об’єм вживаної їжі, а от води потрібно пити більше.

Метод №6: увімкнути гучну музику

Весела мелодія допоможе відігнати сон, особливо якщо підспівувати.

Міф або факт? Факт!

Будь-які зовнішні впливи, включаючи гучну музику, а також активні дії самої людини, є активною протидією сну. Однак якщо тиск сну занадто великий це не допоможе.

Метод №7: впливати на аукупунктурні точки

Спеціальні техніки масажу для пробудження допоможуть прийти в тонус.

Міф чи факт? Факт!

Так, дійсно, масаж біологічно активних точок регулює правильний потік енергії в організмі, покращує кровообіг і віддтік рідини, знімає м’язові спазми і сприяє пробудженню.

При самомасажі необхідно діяти за наступною схемою:

• активно розтерти вушні раковини.
• активно розтерти ніс
• активно розтерти області скронь (висків) з обох сторін
• активно розтерти долоні
• надавлюючими рухами діяти на точку легень і серця котра розміщується біля внутрішнього краю ключиці
• активно розтерти стопи
• протягом декількох хвилин давити на точку бай-хуей, розміщену на маківці.

Читайте також: Три простих способи навчитися висипатися